【本気で痩せたい人必見！】韓国アイドルのガチダイエット方法まとめ【ビフォーアフター写真あり】 | K-POP・韓流ブログならwowKorea（ワウコリア）

① TWICE ジヒョ

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SEOUL, KOREA- OCTOBER 20: (CHINA MAINLAND AND SOUTH KORIA OUT)Korea idol group Twice take the debut performance on 20th October, 2015 in Seoul, South Korea.(Photo by TPG/Getty Images)

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SEOUL, SOUTH KOREA - JANUARY 23: Jihyo of girl group TWICE attends the 8th Gaon Chart K-Pop Awards on January 23, 2019 in Seoul, South Korea. (Photo by Han Myung-Gu/WireImage)

韓国アイドルの中でも特にダイエットのビフォーアフターが賞賛されているのが、TWICEのジヒョ。
幼い頃からJYP事務所に所属していたジヒョは、一緒に練習していた仲間たちが自分を追い越してデビューしている姿を見て、ストレスを感じ食べることに走ってしまっていたそう。

そんなジヒョはデビュー当時に太っていることで、トレーナーやJ.Y. Park氏から注意を受けることに加え、ファンからも心ない言葉を言われたこともありました。今ではすらっとした体型とナイスバディーで憧れの的となっているジヒョ。彼女のガチダイエット方法はこちらです。

ジヒョ式 ダイエット

・とにかく運動する！

［ジヒョが実践したお腹痩せエクササイズ］
→プランクを1分間した後、お尻を降ろさないで両サイドに30回移動させる
→これを3セット、調子の良い時には4セット行い、2週間続ける

・消費カロリーを摂取カロリーよりも多くする！

・ヘルシーな物を中心に食べる！

② ヒョナ（元4minute）

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SEOUL, SOUTH KOREA - FEBRUARY 02: Kim Hyun-A (Hyuna) of South Korean girl group 4minute performs onstage during the 2013 United Cube Concert at Jamsil Stadium on February 2, 2013 in Seoul, South Korea. (Photo by Han Myung-Gu/WireImage)

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INCHEON, SOUTH KOREA - JANUARY 10: Former member of girl group 4minute, Hyun-A is seen on departure at Incheon International Airport on January 10, 2020 in Incheon, South Korea. (Photo by Han Myung-Gu/WireImage)

アイドルグループ4minuteに所属していたヒョナ。今は元PENTAGONのイドンとラブラブな公開恋愛をしていることで注目されています。

ヒョナは学生時代ぽっちゃり体型に悩まされていたそうで、真剣なダイエットを行った結果、身長164cmで43kgまで痩せたそう。イドンと付き合ってからますます痩せて綺麗になった印象を受けます。ヒョナのガチダイエット方法はこちら！

ヒョナ式ダイエット

・小麦粉を抜く！
欧米ではグルテンフリーダイエットとも言われています。

・少量ずつよく噛んで食べる！

・食べた分だけ運動する！
ホルモンを食べた後は、その後5日間特にストイックに運動したそう。

・エレベーターに乗らない！

③ 少女時代　テヨン

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SEOUL, SOUTH KOREA - JULY 24: Taeyeon of K-Pop girl group Girls' Generation attends during at the launch event of the Sisley 'Global Perfect Pore Minimizer' on July 24, 2012 in Seoul, South Korea. (Photo by Han Myung-Gu/WireImage)

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SEOUL, SOUTH KOREA - JANUARY 30: TAEYEON attends the 29th Seoul Music Awards at Gocheok Sky Dome on January 30, 2020 in Seoul, South Korea. (Photo by Chung Sung-Jun/Getty Images)

少女時代のボーカル、テヨンは少しむちむちしていたボディーが、ダイエットで激変！
頑張りの結果、約12キロもの減量に成功したそうで、以前に比べ手足がすらっとしている印象を受けます。
以前はお腹周りのたるみも指摘されていましたが、今ではその美しすぎるくびれが話題になるほどの変化ぶり。
顔周りもかなりスッキリしてますよね！
テヨンのガチダイエット方法はこちらです。

テヨン式ダイエット

・徹底した食事管理！
少女時代の食事管理はとても厳格に行われており、過去にテレビ番組でも紹介されています。

［実際にテヨンが食べた献立の一例］
朝食：玄米、鶏の胸肉焼き、季節の野菜ナムル、ゆでたブロッコリー
昼食：玄米、鶏の胸肉焼き、レタスとパプリカサラダ、アーモンド
夕食：さつまいも、卵、レタスとパプリカサラダ

・フラフープをする！
1日30分、週に4回を目安にフラフープで運動していたそう。くびれ痩せの秘訣はここに！？

・18時以降は食べない！

④ IU

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SEOUL, SOUTH KOREA - OCTOBER 07: South Korean actress and singer IU attends during her 3rd Album 'Modern Times' Showcase at K-Art Hall on October 7, 2013 in Seoul, South Korea. (Photo by Han Myung-Gu/WireImage)

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SEOUL, SOUTH KOREA - SEPTEMBER 21: South Korean actress and singer IU attends the photocall for Sony Korea "MDR - 1000X" launch on September 21, 2016 in Seoul, South Korea. (Photo by Han Myung-Gu/WireImage)

韓国のNo.1女性シンガーとして有名なIUのダイエット方法は、真剣に痩せたい女性がこぞって真似したほど有名なんです！元々そこまで太っていないIUですが、カムバック直前には短期集中でダイエットに励むそう。かなりストイックな内容ですが、全くリバウンドしていないところから、日々の継続した努力が伺えます。IUのガチダイエットはこちら！

IU式ダイエット

・食べる物を制限する！
徹底的に減らされた、IUダイエットの食事がこちら。

【朝】りんご１個
【昼】さつまいも１個またはバナナ２本
【夜】プロテインシェイク１杯

…ストイック過ぎます。
こちらは短期ダイエット向けの食事なので、5日から1週間を目安にして下さい。
さつまいもが無い時は、かぼちゃで代用していたそうです。

・水をたくさん飲む！
水をたくさん飲むことで代謝がアップし、老廃物が排出されるので美容にも良いと言われています。
一般的には2Lが良いと言われていますが、IUは1日3Lを目安に飲んでいたそう。

・たくさん運動する！

⑤ スジ（元Miss A）

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GYEONGJU, SOUTH KOREA - OCTOBER 03: Suzy of Miss A perform onstage during the 2011 Hallyu Dream Concert at on October 3, 2011 in Gyeongju, South Korea. (Photo by Han Myung-Gu/WireImage)

After

SEOUL, SOUTH KOREA - AUGUST 23: South Korean actress and singer Suzy attends the photocall for LANCOME on August 23, 2019 in Seoul, South Korea. (Photo by Han Myung-Gu/WireImage)

大ヒットドラマ『ドリームハイ』に出演していた時は、今より少し太って見えるスジ。
ダイエットしたことで顔周りの肉も落ち、かなり垢抜けた印象を受けます。年を重ねても、若い時より綺麗でいられるのはとても羨ましいです〜！そんなスジの努力の方法はこちら。

スジ式ダイエット

・ペンギン運動！
1. 指を外側に向けて、手のひらを下にする（ペンギンのようなポーズ！）
2. 手首を使って、指を内側と外側に交互に向けるように素早く動かす。

どこでもできる運動なので、時間がある時はすぐに実践していたそう。

・食事制限！

スジが実際に食べていたメニューはこちら。
【朝】さつまいも１個、鶏のむね肉、牛乳
【昼】玄米のご飯、野菜サラダ
【夜】さつまいも２個

こちらも、短期間ダイエットのためのメニューです。

・炭水化物を控える！

・18時以降は食べない！

⑥ ジウン（元Secret）

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SEOUL, SOUTH KOREA - SEPTEMBER 18: Song Ji-Eun of South Korean girl group Secret performs during the MBC Music 'Show Champion' on September 18, 2012 in Seoul, South Korea. (Photo by Han Myung-Gu/WireImage)

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??? . . #송지은 #SONGJIEUN #MIL

송지은 SONGJIEUN??(@bimil_jieun)がシェアした投稿 - 2020年 7月月30日午後7時02分PDT

練習生の頃に太っていることで容姿をからかわれたジウンは、真剣にダイエットに取り組み、驚きのビフォーアフターを遂げました。特に足がほっそりしたように見え、さらに可愛くなりました♡約10キロ痩せたというダイエット方法はこちらです。

ジウン式ダイエット

・朝食にバナナシェイクを飲む！

［ジウン流スリムバナナシェイクのレシピ］
アーモンド少量、バナナ1個、豆乳200mlをミキサーで混ぜる。

・ファストフードやコンビニ食をやめる！

・小麦粉は摂らない！

・低炭水化物高たんぱく質の食べ物を食べる！

⑦ Red Vevet ジョイ

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SEOUL, SOUTH KOREA - NOVEMBER 14: Joy of girl group Red Velvet poses for photographs at the launch event for new products of "SHURE" on November 14, 2014 in Seoul, South Korea. (Photo by Han Myung-Gu/WireImage)

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☺️

Joy(@_imyour_joy)がシェアした投稿 - 2020年 6月月14日午前8時07分PDT

練習生時代はぽっちゃり体型だったジョイは、ダイエットした結果、デビュー直後は痩せていたものの徐々にリバウンド。そこでもう1度気合いを入れ直し真剣にダイエットに励んだ結果、顔まわりもすっきりし、別人のように美しくセクシーになりました。リバウンドとおさらばしたジョイのダイエット方法がこちら！

ジョイ式ダイエット

・栄養を考えた食事管理
実際にジョイが食べていたメニューはこちら。

【朝】りんごとパプリカ
【昼】鶏むね肉のサラダ
【夜】プロテインシェイク

カムバック前の追い込み期間に食べていた食事なので、長期間では真似しないで下さい。

・週3日のジム通い！
パーソナルトレーナーの指導のもと、脚やせトレーニングなどを週3日行っていたそう。

・体重ではなくサイズで見る
体重計で測ると日々一喜一憂してしまいがちですが、ジョイは体重を測って数字を見るのではなく、サイズが小さくなった！ということを基準に痩せたか見ていたそう。

最後に…無理なダイエットは気をつけて！

7人の韓国アイドルたちのダイエット方法をご紹介しました！
みなさんとても過酷なメニューをこなしており、並ならぬ努力を感じました。

日々練習にも励んでいる彼女たちは、これらの食事制限に加えて欠かさず運動をプラスすることでリバウンドすることなくダイエットしています。無理な食事制限や、必要以上のダイエットは体調に激しく影響するため、自分の体とよく相談しながら頑張ってください！